serie po kg

31/03/2014 Rozgrzewka - 10 minut orbi wszystkiego po 3 serie 1a. wyciskanie sztangi skos 10x 27.5kg (ostatnie powtorzenia baaaardzo ciezko szly) 1b. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - 10 x 27.5 kg 2a. pompki 10x 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 10 x 4kg 3a. uginanie ramion na piłce - 10 x 7.5kg 3b. francuskie prostowanie [...]

[...] press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe, oderwanie dupy 5*5, jesli wolisz to lawa skosna w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p Zrobiłem 2 serie, 60, 65, 70, 75, 80 Progres - 15kg, ale to się nie liczy, bo ostatnio odpuściłem. składanka 5x5 Zrobione z obciążeniem 12,5 i 10kg w seriach 12,5, 12,5, 10, 10, 10 [...]

[...] 2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 9/9/9 1,25 kg ok dobrze weszło 3. Wyciskanie sztangielek stojąc 9/9/9 3,75 kg tu też mogę zwiększyć 4. Planki bokiem – po dwie serie na stronę ile dasz radę 30s/40s wczoraj byli znajomi i trochę wpadło trochę nadprogramowych rzeczy- ciasto, wino i trochę chipsów, także nieliczone. Kroki też się [...]

Ale to zrozumiałe - sam już mniej ryzykuję. Ale jak młode chłopy po 20-parę lat mówią że nie będą ryzykować i machają ciężarem nie większym jak 40 kg na sztandze kilka lat - to porażka. Sam np. za punkt honoru postanowiłem wrócić do ciężaru na którym urwałem biceps. Wróciłem, zrobiłem na nim kilka treningów i zszedłem niżej z ciężarem i teraz [...]

[...] 36 kg x15 4 seria - 39 kg x13 - uchwyt niewytrzymywał No i ostatnia partia dzisiaj, czyli ŁYDKI: ćwiczenie 1 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG: Wszystkie serie wykonałem z ciężarem 160 kg, bo akurat tyle było założone a już czasu nie było. 1 seria - 160kg x23 2 seria - 160kg x20 3 seria - 160kg x19 4 seria - 160kg x21 - [...]

Wtorek DNT (zrobiłam 3 serie na brzuch -4cw.po 15 powtórzeń), suppl.:omega 3, centrum advance Środa. supl.:omega 3, centrum advance. Trening ''A'': 1) Wznosy nóg z leżenia 4 obw. x 15 powt. 2) Wspięcia na palce obunóż 4 obw x 15 powt 14kg/14kg/16kg/18 kg 3) Przysiady klasyczne ze sztanga 4obw.x15 powt. 15 kg/16,5kg/18kg/19kg 4) wejście na ławkę z [...]

[...] (aktywacja pośladków ze spięciem izometrycznym 5s) 1. +,+ 2. +,+ 3. +,+ 4. +,+ 5. +,+ 6. +,+ HIP THRUST rozgrzewkowa x8/ 12p x 5s/ max 1. 40kg/60kg/40kgx18 ostatnie 2 serie w ostatnich powtórzeniach ciężko, za 2-3 treningi dołożyć 5kg 2. 40kg/70kgx4sx12p/40kgx20 3. 40kg/65kgx3sx12p/40kgx20 4. 40kgx3sx20p logistycznie klapa, małe [...]

[...] -wyciskanie sztangi płaska s.r. 3x10pow.x20kg s.w. 6x15pow.x35kg -uginanie przedramion ze sztangą łamaną s.r. 3x10pow.x10kg s.w. 4x15pow.x17kg + franzuz siedząc (gigant serie) s.w. 4x15pow.x17kg brzuch: 2x30 skośne spięcia brzucha Czas: niecała 1h Średnie tętno: ---------- Kalorie: -------- Uwagi,odczucia odnośnie treningu:skróciłem trening [...]

[...] (bez piłki) 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) Moje cięższe hantelki (10 funtów, 4.5 kg) okazały się za lekkie do wszystkich ćwiczeń oprócz 3a, robiłam po 15 powtórzen i zrobiłam po 3 serie wszystkiego. Tylko łydki - 25 powtórzeń. Wieczorem pojechałam do sklepu i hupiłam hantle 20 funtowe, 9 kg - ciężkie dla mnie, więc będzie porządniej.

[...] 5. Twaróg chudy 125g, maliny 130g, masło orzechowe 15g, 3 wafle ryżowe, 15g migdałów, 50g piersi z kurczaka TRENING: 1. Back squat 6 x 8 - 10 powt. Rozgrzewkowe 20/40/50 kg serie robocze: 60/60/62,5/65/65 ostatnia na 8 powt. 2. Leg press 4 x 10 powt. Rozgrzewkowe 145/155 kg na 15 powt. Serie robocze — > 165/175/185/195 3. Bulgarian split squat [...]

[...] 5g, ogórek kiszony, a na deser —— > płatki owsiane 25g z cynamonem i słodzikiem + Mleko 0.5%do kawy 200 ml TRENING: 1. Back squat 6 x 8 - 10 powt. Rozgrzewkowe 20/40/40 kg serie robocze: 60/60/60/60/60 tak przyznaje dziś zaliczyłam tu regres na ciężarze. 2. Leg press 4 x 10 powt. Rozgrzewkowe 145/155 kg na 15 powt. Serie robocze — > [...]

[...] 5. 1 jajko, 3 białka, masło migdałowe, mąka pszenna, masło klarowane do smażenia Mleko do kawy 0,5% 180 ml TRENING: 1. Back squat 6 x 8 - 10 powt. Rozgrzewkowe 20/40/50 kg serie robocze: 60/60/65/65/65/65 2. Leg press 4 x 10 powt. Rozgrzewkowe 145/155 kg na 15 powt. Serie robocze — > 165/175/175/180 3. Bulgarian split squat 4 x 8 - 10 powt. [...]

[...] 1.5% bez laktozy 170 ml /SFD/2018/9/7/5e94f4bb0eae4dbdbbc0f84bfa146bcb.jpg TRENING: 1. Trap 3 raise 3 x 12 powt. Hantle 5 kg/5/5/5 2. Chin up (z gumą) 5 x 5 powt. Dwie serie bez gumy (tu idzie mi coraz lepiej - z zatrzymaniem i pełną kontrolą) 3. Military press 4 x 8 powt. 30/30/30/30 4.Barbell bent over row 4 x 8 powt. 50/50/50/52,5 + [...]

[...] 3a. wypady 6/6/6 5/5/5 3b. pompki 20/12/9 12/10/9 4a. plank 3x max nie widziałam się w lustrze i niezbyt to czułam; ostatnio było lepiej coś koło 10-15 sekund wszystkie serie 4b. woodchoper 3x 10 5/5/5 5/5/5 20 min marsz na max. nachyleniu + rozciąganie Straciłam 10 minut na szukaniu zacisków i kombinowaniu z różnymi sztangami i nigdzie [...]

Trening wersja A - zaczynam robić lekkie progresy. Pierwsza seria z hantelkami 2 kg, druga - 3 kg. Po 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu razy dwie serie of course. Pompki nadal słabiutko bo łapkach jakoś mało siły - po 10 powtórzeń w pierwszej i drugiej serii. 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) [...]

[...] kawa i hemo rage.. i zostałem zniszczony, wgnieciony itp %-).. Może troche przesadziłem z treningiem, ale nie sądze :) Trening : Plegar i tricho Plecy : podciąganie 2 serie rozgrzewkowe po 10 3 serie z obciążeniem przy pasie 10kg 7 powt. wiosłowanie końcem sztangi 40kg x 10 60kg x 8 60kg x 8 70kg x6 wiosłowanie hantlą, brakło mi ciężaru [...]

[...] Początkowo wydawało mi się, że nachwytem, ale na filmiku, który mi pokazałeś było młotkowo, dlatego pytam. https://www.youtube.com/watch?v=uHpNLARSK-c V. Brzuch - 4 serie Allaszki Czas: ~1 h 15 min Miska: 2100 Ja chyba nawet nie mam siły tego skomentować. Ten trening jest taki straszny, że aż go uwielbiam. Chociaż dobry potreningowy [...]

[...] leżąc 5x5 27.5 kg, 30, 32.5, 35, 37.5 kg (poprzednio max 35 kg) * 2. Inwerted rows 5x5 ** * 37.5 kg poszło z trudem, ostatnie powtórzenie już ledwo ledwo ** 2 pierwsze serie nachwytem, 3 następne podchwytem - nie wiem czy dobrze to robię, chyba powinny ciągnąć same ręce, a czuję, że idę klatką do góry 2x3 obwody 8x wskok na podwyższenie [...]

[...] tej pracy to spodnie brałam 40/38(które były za ciasne ) a teraz 36 i idealne ----------------------------------------------------------------- TRENING: 15 POWTÓRZEŃ , 2 serie 1. uginanie nóg na maszynie 45kg , 45kg 2. rozpiętki 17,5kg , 17,5kg 3.przenoszenie sztangielki 15kg, 15kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem 5kg , 5kg 5. Unoszenie [...]

[...] x 10p/30 x 10p 4. wyciąg górny do karku 15p x 20/15p x 20/15p x 20/15p x 25/ 5. szrugsy hantlami 15p x 22/15p x 22/14p x 22/15p x 22/15p x 22/14p x 22 6.unoszenie bokiem 4 serie x 5kg x 15p. 7. odwrotne rozpiętki 4 serie x 5kg x 15p. 8. Prone Y 2 serie 20-16 powt. +15 minut rowerka wrażenia: Przy mc od 110 kg sztangi nie mogłem nachwytem [...]